은 욕을 하면 진통 효과가 있
연구팀은 욕을 하면 진통 효과가 있는 신경전달물질인엔도르핀이 분비되기 때문이라고 봤다.
하지만 욕이 좋은 진통제는 아니다.
정윤교 원장은 “웃음은엔도르핀을 분비할 뿐 아니라, 진통 효과가 있는 또 다른 신경전달물질인 엔케팔린, 옥시토신 등의 분비를 증가시킨다”고 말했다.
게다가 러닝은엔도르핀과 세로토닌 같은 호르몬 분비를 자극해 다이어트 중 흔히 겪는 스트레스와 우울감 해소에도 도움이 된다.
단, 강도가 너무 높으면 근손실이나 피로 누적이 있을 수 있으니, 가볍게 20~40분 정도만 하는 것이 좋다.
다이어트 중 물 많이 마시면 노폐물 배출 원활해져 한편, 정주리는.
운동을 통해엔도르핀이라는 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고, 스트레스가 해소된다.
봄은 따뜻한 날씨 덕분에 야외에서 활동하기 좋은 시기이므로, 산책이나 조깅, 요가 등을 꾸준히 실천하는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 될 수 있다.
둘째, 햇빛을 충분히 쬐는 것도 중요한 방법이다.
운동 중 분비되는엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 향상하며, 러너스 하이(Runner's High) 현상을 경험하게 한다.
또한 성취감을 제공하고 자기 통제력과 인내심을 기르는 데 기여한다.
그러나 마라톤 준비 과정이 오히려 스트레스 요인으로 작용할 수 있다.
과도한 훈련과 부상에 대한 걱정은 정신적인 부담을.
정신건강의학과 전문의 유은정 원장(서초좋은의원)은 "스트레스가 급성으로 찾아오면 초기에는 보상적으로엔도르핀, 코르티졸이 상승하여 기분을.
이어서 "매운 음식의 경우 캡사이신이 통각 수용체를 자극하면서 뇌에서엔도르핀이 분비되어 일시적인 쾌감과 진통 효과를 유도한다.
이 회사는 소리 지르기가 “즉각적인 기분 전환제”로 작용하여엔도르핀분비를 촉진하고, 짜증과 절망감 같은 부정적 감정을 줄이며, 긴장된 근육을 이완시킨다고 주장한다.
뉴욕포스트는 과학적 근거는 부족하지만 실제 ‘비명 치료’ 요법이 존재한다고 소개했다.
이 요법은 1970년대 심리치료사인 아서.
매운맛이 처음에는 통증처럼 느껴지지만, 뇌를 자극해엔도르핀을 분비하게 만들고, 혈액순환을 촉진해 신경통 완화에도 도움을 준다.
단, 과도한 섭취는 위장 자극과 설사, 간 기능 저하를 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
이처럼 고춧잎은 단순한 반찬용 채소가 아닌, 영양학적 가치가 높은 건강 식재료다.
일산차병원 한방내과 고은주 교수는 “친구와 같이 노래를 부르거나 흥얼거리면엔도르핀이 분비돼 기분이 전환되며 스트레스가 완화된다”며 “노래방에서 노래를 부르거나 집에서 간단히 따라 부르는 것도 좋은 방법”이라고 말했습니다.
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일상 속에서 영감을 얻어 창조하는 시인처럼 러너들은 익숙한 공간을 새로운 기분으로 달리는 것만으로 온몸에엔도르핀과 도파민이 가득하여 행복한 상태가 된다.
얼마 전 월드컵 아시아 최종예선 경기를 했던 스타디움으로 들어선다.
큰 경기를 했던 경기장이라 마지막 피니시.
평소 운동 마니아로 알려진 모델 한혜진은 어머니와 수 차례 마라톤 대회를 다녀왔을 정도이며 모델 아이린, 배우 이하늬 외에도 많은 셀럽들이 꾸준히 러닝을 즐기는 것으로 알려져 있다.
러닝 중에는 행복 호르몬이라고도 불리는엔도르핀과 세로토닌까지 함께 나와 스트레스 해소에도 탁월하다.